trening ramion

[...] muszę to zmęczyć}:-( Od jakiegoś czasu śniadanie długo siedzi mi na zołądku, staram się ćwiczyć rano i to bardzo przeszkadza.Czekam około półtorej godziny od śniadania do treningu i w trakcie czuję jak mi się wszystko co zjadłam przewraca, jak odczekam dłużej, to robię się głodna w trakcie.Na śniadane zawsze jadłam to samo: 3 jajka, 2 kroki [...]

30.03 trening 3 x 12 1.MC na prostyh nogach 25 x 10 -rozgrzewka 40 45 50 2.plie 20 23 26 3.wiosłowanie sztangą 26 30 33 4.wyciskanie skos 8 10 10 x 10 5.odwrócone brzuszki 6.bozki 7.wznosy bioder - w środę pomyliłam się i zrobiłam turlanie piłki zamiast wznosów Ogólnie z treningów jestem zadowolona, ręce mam słabe i cężko idzie wyciskanie i [...]

[...] cuda. 1000 razy pisać i tłumaczyć to samo. Nie dziwie się zresztą. No ale do konkretów. I tu dziękuje szczerze za zlitowanie się mimo zdenerwowania moja osobą. Robię taki trening PROGRAM (obwodowy):3 serie po 16 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10 kg 4.wypychanie nóg na [...]

09.05.2008 Trening Plecy+Barki+Przedramiona 1.Przysiady ze sztanga na barkach 40kg x 14 50x12 60x8 45x12 2. Uginanie nog w lezeniu 4x10 40kg Barki Unoszenie sztangielek na boki 4x (12kgx10) Wyciskanie sztangielek siedzac 12kgx16 14kgx12 16kgx10 22kgx8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (6,5kgx10) PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow [...]

PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2a. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x60kg/x8powt 2b PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x30kg/ x 10 powt 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4.Szrugsy sztangielkami 4x12 23kg biceps 1 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x10x25kg 2Uginanie [...]

11.06.2008 Coby nie bylo ze jestem len i sie lenie :) Trening A 15'nastki Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 40kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 35kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 60kg - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 14kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 14 kg Tricepsy: - Pompki tyłem w podparciu 2s Bicepsy: - [...]

02.07.2008 Plecy + Bic AAAA POMPA MALINOWA!!Ale potem popatrzałem w lusro i złapałęm doline,Ze jest kijowo.Ale daje dalej i nie patrze w lustro!!! Trening PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x10,8,6,4 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12-10-10-10) /28kg38kg-48kg-58kg/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /58-68-75/ 4.Szrugsy [...]

siema właśnie skonczylem plan rozpisany na 1 str. jestem teraz 2 tyg. na regeneracji ... ulozylem w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening a po wakacjach zaczynam IIgrupe Michaila) Celem jest masa czas trwania 8 tyg. zmiany nie są wielkie bo nie chcialem go zabradzo tuningowac wczesniejszy plan pzrynosi efekty [...]

CYKL 5 - dzień 3 - odwodnienie TRENING 1a. suwnica nogi niżej 6x12 76,5/76,5/76,5/81,5/85,5/85,5 1b. RDL 6x10 40/40/45/45/50/50 2a. Wiosło sztanga 6x10 25/25/27/27/30/30 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 7/7/7/10/10/10 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 7kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 20/20/20/25/25/25 Trening poszedł [...]

Skibeks dawaj wpiskę zaległą %-) OK, u mnie na siłowni możemy się spotkać się przyszły poniedziałek, wkręcę Cię na trening. Będziemy się musieli tylko rozmówić co do treningu jaki wykonamy, ponieważ ja robię teraz obwodowo wszystkie partie prócz ramion. W poniedziałek zawsze trenuję plecy + łydkę i/lub brzuch.

Witam , mam w planach zmienic plan na fbw , troche czytalem i wybrałem taki plan : Zestaw A : Przysiad 4s / Podciaganie ( szeroko ) 4s / Wyciskanie stojac 4s / HIGH-PULL pytanie czym moge je zastąpić ? i triceps biceps 4s ( Uginanie przedramion ze sztangielkam i prostowanie ramion z linka wyciagu gornego Zestaw B : Martwy 4s , poręcze 4s , [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Tutaj najlepiej by było zrobić tak...ale tylko pod warunkiem, że oddzielisz trening nóg od barkó, bo inaczej to nie ma sensu rozbudowywac tego treningu... Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie wykroki 4 serie martwy ciąg na prostych 4 serie [...]

[...] B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Obwód A lepiej niż ostatnio, obwód B gorzej. Wyj**ałem się jak bezpiecznik.Czułem się jakbym był przez chwilę w innym świecie po treningu. Czuję jeszcze zakwasy po czwartkowym grapplerze i ogólnie zmęczenie więc boks dziś odpuszczam, bo i nauki się nazbierało. Zmieniony przez - ziumol w dniu [...]

Micha i Trening Plecy: Ściąganie drążka do karku (zmiana z maszyny na brame z wyciągu górnego,trochę za długie łapy i pleców nie rozciągałem ) do stosu dokładałem hantle i krążki Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:80kg Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:92kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:95kg Seria nr 4: Liczba [...]

Ściąganie drążka do karku  Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek  Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek  + hantel 10kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 10kg Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:18sztabek + [...]

Uwagi:Trening na plus w szczególności tric(po zmianie ćw.) Plecy: Ściąganie drążka do karku Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek + hantel 10kg Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 10kg Seria nr 4: Liczba [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  12x16sztabek+ 25kg 12x16sztabek+ 30kg 10x+2x90%16 sztabek + 35kg 10x16 sztabek + 35kg 8x16 sztabek + 35kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  8x90kg 12x80kg 12x80kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  14x37,5kg  12x38,75kg  10x40kg  8x42,5kg  6x45kg •Wiosłowanie półsztanga [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) 2x35kg/strona 3x30kg/strona 6x27,5kg/strona 8x25kg/strona 6x25kg/strona 8x22,5kg/strona  11x20kg/strona 12x35kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona  12x15kg/strona 12x15kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 12x18kg 12x18kg 12x18kg •Wyciąg górny  Rozpiętki brama [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) 4x30kg/strona 6x28,75kg/strona(8) 6x27,5kg/strona(8) 6x26,25kg/strona(+1) 6x25kg/strona (-2) 10x22,5kg/strona x21,25kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 8x18kg/strona  10x18kg/strona 10x18kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 10x21kg 8x21kg 8x21kg •Wyciąg górny [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  Wyciąg dolny na kształt wioslowania sztanga w opadzie 8x20 2 serie 7x20 seria •wioslowanie sztanga w opadzie 12x15kg/strona x2 12x17,5kg/strona 20x16,25kg/strona •Ściaganie drążka do karku 12xstos+5kg 12xstos+10kg 12xstos+16kg •Ściaganie drążka do klatki nachwytem do klatki 12xstos(+2pow.) 12xstos(+4pow.) [...]